Tonificazione-Principianti
Perché scegliere la nostra Scheda Tonificazione Principianti
- 12 settimane di allenamento progressivo
Il programma è pensato per chi parte da zero, o per chi desidera ricominciare con metodo dopo un periodo di pausa. Ogni esercizio si svolge a corpo libero, comodamente a casa tua, senza bisogno di attrezzi particolari. - Empatia e personalizzazione
Mentalines nasce per aiutarti a trovare equilibrio tra corpo e mente. Allenarsi non è mai una gara contro gli altri, ma un viaggio di crescita personale. Ogni scheda ti guida con indicazioni chiare e adattabili alle tue reali esigenze, senza pressioni né modelli irraggiungibili. - Benessere completo: non solo esercizio
Ogni settimana riceverai consigli su priorità, motivazione, abitudini quotidiane, alimentazione e recupero. Un vero percorso di consapevolezza, non solo di tonificazione muscolare.
Cosa otterrai con la scheda
- 18 schede di allenamento dettagliate
Per ogni settimana, avrai tre sessioni con riscaldamento, workout e defaticamento. Gli esercizi sono spiegati in modo semplice, con focus su tecnica e sicurezza. - Calendario settimanale personalizzabile
Organizza i tuoi allenamenti secondo i tuoi impegni. Il programma è flessibile e ti permette di adattare i giorni in base alle tue esigenze. - Test iniziali e finali
All’inizio e alla fine delle 12 settimane potrai valutare i tuoi progressi con semplici test di forza e resistenza (Push Up Test, Wall Sit, Squat Test) e con foto comparative. Così potrai vedere con i tuoi occhi i cambiamenti, al di là del semplice numero sulla bilancia. -
Feedback e monitoraggio dei progressi
Dopo ogni allenamento, puoi compilare una sezione di feedback su fatica, prestazione e dolori muscolari (DOMS), per imparare ad ascoltare il tuo corpo e aggiustare il percorso in modo sicuro e scientifico. -
Valutazione settimanale del recupero
Ogni settimana, valuterai sonno, recupero generale, motivazione. Questo ti permette di allenarti in modo sostenibile e di correggere il tiro se necessario, con un approccio realmente personalizzato. - Compendio illustrato degli esercizi
Troverai una guida completa a tutti gli esercizi della scheda, con illustrazioni e spiegazioni chiare per eseguirli in sicurezza anche da sola.
Risultati che puoi aspettarti
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Tonificazione globale del corpo
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Miglioramento della postura e della forza funzionale
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Più energia, motivazione e consapevolezza corporea
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Abitudini salutari consolidate e meno rischio di abbandono
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Autonomia nell’allenamento: imparerai ad auto-valutarti e a progredire con metodo
Non dovrai più improvvisare o seguire allenamenti a caso: avrai una guida sicura, completa, adatta a te.