Per decenni, gravidanza ha fatto rima con riposo. Ma oggi la scienza dice chiaramente che l’attività fisica, se ben dosata, è non solo sicura ma auspicabile anche nei mesi finali della gestazione. 

La gravidanza è un viaggio meraviglioso, ma il corpo di ogni donna affronta cambiamenti profondi e spesso impegnativi. Tra questi, la diastasi del Retto Addominale (DRA) è una condizione molto comune che interessa circa il 60-70% delle donne in gravidanza e rimane presente nel 30-40% anche mesi dopo il parto. Questa separazione dei muscoli addominali, se non riconosciuta e trattata correttamente, può causare non solo un disagio estetico, ma anche sintomi funzionali che influiscono negativamente sulla qualità della vita.

Nel mondo del fitness e del benessere si parla sempre più di infiammazione come di un nemico da combattere. Ma è davvero così? E soprattutto, come si inserisce l’infiammazione nel contesto dell’allenamento femminile? 

La cellulite, o panniculopatia edemato-fibrosclerotica (PEFS), è una condizione che colpisce circa l'85-90% delle donne post-puberali, indipendentemente dal peso corporeo. Si presenta come un'alterazione della superficie cutanea, con il tipico aspetto a "buccia d'arancia", localizzata soprattutto su cosce, glutei, fianchi e addome. Non si tratta di una patologia vera e propria, ma di una variazione estetica legata a un numero elevato di diversi fattori. Comprendere la cellulite significa andare oltre le semplificazioni commerciali e analizzarla da un punto di vista scientifico.

Per molte donne, il ciclo mestruale è qualcosa con cui convivere, ma raramente viene considerato in modo attivo nella programmazione dell’attività fisica. Eppure, il ciclo influenza il corpo femminile su più livelli: ormonale, energetico, muscolare e persino emotivo. Capire questi cambiamenti, anziché ignorarli o sopportarli in silenzio, può aiutare ogni donna – atleta professionista o sportiva amatoriale – a prendersi cura di sé, ottimizzare i propri allenamenti e, soprattutto, sentirsi meglio.

Il concetto di ricomposizione corporea sta rivoluzionando l’approccio alla salute e al benessere fisico. Definita come la riduzione simultanea della massa grassa e l'aumento della massa magra, questa pratica ha implicazioni significative, specialmente per le donne in premenopausa e postmenopausa, che affrontano cambiamenti ormonali e fisiologici cruciali.

I glutei non sono solo il muscolo simbolo di un aspetto tonico e scolpito, ma svolgono anche un ruolo fondamentale nella stabilità posturale e nelle prestazioni atletiche. Se il tuo obiettivo è migliorare l’aspetto e la funzionalità dei glutei, è importante seguire un approccio scientifico che tenga conto della loro anatomia, della biomeccanica e delle strategie di allenamento più efficaci.

Il Reformer è il nome di uno degli attrezzi principali inventati da Joseph H. Pilates. La composizione del reformer può essere riassunta in un lettino reso scorrevole grazie alla presenza di un carrello mobile, e una serie di cinghie e molle che agiscono come resistenza a vari livelli di intensità. L'attrezzo è quindi regolabile in base alla caratteristiche antropometriche, in base al peso corporeo e al settaggio delle molle stesse.

Il lipedema è una patologia cronica caratterizzata da un accumulo anomalo di tessuto adiposo, prevalentemente localizzato negli arti inferiori, che colpisce quasi esclusivamente le donne. Questa condizione si distingue per una distribuzione sproporzionata del grasso corporeo, spesso accompagnata da dolore, sensibilità al tatto, facilità alla formazione di lividi e, in alcuni casi, limitazioni funzionali.

Il Pilates, una disciplina conosciuta per il suo approccio completo al benessere fisico e mentale, ha origini che affondano nel passato e un'evoluzione che continua ancora oggi.

Per molti anni, si è pensato che fare attività fisica in generale, anche camminate o giardinaggio, fosse sufficiente a mantenere le ossa forti. Tuttavia, gli studi hanno mostrato che non tutte le forme di movimento sono uguali quando si tratta di proteggere le ossa, soprattutto in età avanzata.

La gravidanza è un momento speciale e ricco di cambiamenti per il corpo di una donna. Spesso, si tende a pensare che sia un periodo in cui riposarsi e limitare l'attività fisica, ma la scienza ci dice il contrario: l’esercizio fisico durante la gravidanza non solo è sicuro, ma può portare enormi benefici sia per la mamma, sia per il bambino.