Senti la pancia sempre un po’ gonfia, anche quando mangi bene?
Fai fatica a “tenerla dentro”?
Hai la sensazione di essere sempre un po’… spanciata?
La sensazione di pancia gonfia è uno dei disturbi più comuni, soprattutto tra chi conduce una vita sedentaria o trascura la respirazione e la postura. Ma lo sapevi che una delle cause principali del gonfiore addominale può essere la debolezza del muscolo trasverso dell’addome?
Cos’è il trasverso dell’addome e perché è importante
Il trasverso è il muscolo più profondo della parete addominale. Non si vede (quindi no, non è “la tartaruga”), ma ha un ruolo fondamentale:
- stabilizza il tronco e il bacino,
- sostiene la postura,
- contribuisce all’espirazione forzata (quella attiva, come quando soffi forte),
- e soprattutto… contiene i visceri.
In pratica, è come un corsetto naturale che, se allenato correttamente, ti regala una pancia più piatta, una postura più elegante e un respiro più profondo ed efficace.
Se invece è debole o “dimenticato”, ecco che arriva il gonfiore. O meglio, la sensazione di gonfiore: quella fastidiosa pressione sulla cintura dei jeans, la postura curva
Cosa c'entra il Pilates?
Il Pilates lavora proprio su tutto questo:
- attivazione e rinforzo del trasverso,
- controllo della respirazione,
- miglioramento della postura.
È un approccio “dall’interno verso l’esterno”: non ci concentriamo solo su quello che si vede, ma su come funziona il tuo corpo. E quando il corpo funziona meglio, anche l’aspetto migliora.
Il gonfiore addominale si riduce davvero?
Sì, se il gonfiore è legato a una debolezza muscolare (trasverso dell’addome poco allenato) e a una respirazione inefficace (spesso accade più di quanto pensi), lavorare in modo costante con il Pilates può fare la differenza.
Grazie all’allenamento del trasverso e all’educazione respiratoria, il corpo impara a contenere meglio i volumi, a gestire la pressione interna e a “sgonfiarsi” naturalmente. Inoltre, migliora l’allineamento del bacino e della colonna, riducendo quella postura “panciuta” che accentua la sensazione di gonfiore anche a livello visivo, facendo finalmente emergere la tua pancia piatta e la tua tartaruga!
A sinistra, un esempio di come il pilates possa, nel corso del tempo, lavorare sulla definizione dell'addome e sulla riduzione del gonfiore addominale.
In sintesi
Se vuoi ridurre il gonfiore addominale, sentirti più leggera e migliorare la tua postura senza stressarti con ore di addominali tradizionali…
Il Pilates è la risposta giusta.
E soprattutto, efficace.
È un lavoro gentile, ma super potente.
E soprattutto… è sostenibile. Niente crunch a raffica, niente salti, niente stress.
Ti riconosci in tutto questo?
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Perché non devi fare tutto da sola. Ma sei tu a dover iniziare.
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